Spiergroei door eigen lichaamsgewicht

Machines? Weerstandsbanden? Gewichten? Nuttig: ja. Noodzakelijk: nee. Ooit wel eens nagedacht hoe je met een lichaamsgewicht fitness workout je spieren kan opbouwen en je lichaam in vorm kan krijgen? Nee? Steeds meer mensen die fanatiek bezig zijn met fitness gaan met hun lichaamsgewicht thuis trainen of in de sportschool. Lees verder

Advertenties

Optimaliseer je spiergroei!

Het trainen in de sportschool is niet het belangrijkste als het gaat om het opbouwen van spiermassa en het opbouwen van kracht. Rust en herstel is essentieel voor optimale spiergroei. Ook al train je harder dan iedereen die je kent, je boekt geen vooruitgang als je niet voldoende, of op de verkeerde manier rust. Daarom heb ik hier 5 tips om optimale spiergroei en 100% vooruitgang te garanderen. Lees verder

Dubbelspel

Afvallen en intensief trainen gaan soms lastig samen, maar het kan zeker wel. Het is alleen erg belangrijk om na te gaan wat essentieel is om het vol te houden. Met een slank, sterk lichaam voel je je vaak fitter, heb je meer energie en zullen je sportprestaties ook optimaliseren. Bij overgewicht is het dan zeker waard om die overbodige kilo’s kwijt te raken. Het fundamentele probleem: voor een intensieve training heb je energie nodig, om af te vallen moet je een energietekort creëren. Lees verder

Tips voor een slimmere workout

Hoe beter en slimmer je training in elkaar zit, des te meer spieren bouw je op in een kortere tijd. Zo simpel is het gewoon. Training werkt beter als je geregeld je schema wijzigt en waarschijnlijk doe je dat ook al. Als het weer tijd is om je schema te wijzigen heb ik hier een paar toepasbare en wetenschappelijk onderbouwde trainingstips voor beter en sneller resultaat.

1. Slimmere dropsets

Het effect hiervan is een extreem intensieve trainingsprikkel voor spieren. Nadat je goed hebt opgewarmd maak je een set met 80-85 procent van de belastinf waarmee je 1 rep kunt maken (je maximaalgewicht). Lees verder

Bewegen tijdens je (zon)vakantie

Het moment is dan eindelijk daar, aanstaande vrijdag vertrek ik voor 24 dagen naar het zonnige Aruba. Ik heb er ontzettend veel zin in en heb hier ook maanden naar uitgekeken. Toch vind ik het ook wel lastig, want hoe ga ik dit doen met sporten? Iedereen weet dat vakantie min of meer een synoniem is voor aankomen. Al dat lekkere eten, die heerlijke cocktails en de diverse lokale recepten die je maar al te graag wil proberen (het liefst ook allemaal, tegelijk en heel veel!). Daarom leek het mij leuk om een blog te schrijven over hoe je op vakantie toch lekker kan blijven bewegen om er voor te zorgen dat je én kan genieten én niet (teveel) aankomt.

Lees verder